Explorer ses pieds

Loin des yeux, loin du coeur, proposons à nos pieds, un moment d’attention.

Nos pieds sont à la base de la position de notre corps. Ils nous supportent et nous transportent à tout moment. Un peu d’attention peut leur être accordée par quelques exercices. C’est une pratique qui peut préparer les postures de yoga en position debout sur un ou deux pieds.

Réveiller le dessous de ses pieds :

En position assise, frotter tout le dessous de ses pieds : talon, voûte plantaire, métatarses et orteils.

En position debout, on peut aussi utiliser une balle molle ou dur, selon sa préférence. Faire rouler la balle sous le pied, exercer des pressions avec le talon ou avec les métatarses des petits et gros orteils.

Exercice pratique pour explorer ses appuis, ses sensations :

– Disposez quelques objets sur le sol : des moelleux, des durs, de différentes formes : plates ou arrondies (tapis, livres, balles, coussin, petits cailloux, galet…)

– Tenez vous debout, regardez vos pieds, vos orteils et observez leurs positions

– Joignez les pieds, et soulevez tous les orteils.

– Gardez la position et observez les appuis sur les talons et les métatarses.

– Répartissez le poids sur les talons et les métatarses

– Progressivement, reposez tous les orteils en les allongeant, en les étalant sur le sol.

– Marchez sur le sol tout autour des objets, en déroulant chaque pied : depuis la base du talon et jusqu’au bout des orteils et observer vos appuis et vos sensations sur le sol.

– Puis évitez le sol et marchez uniquement sur les objets.

– Enfin, posez-vous, fermez les yeux et observez vos sensations, la répartition du poids du corps sur les pieds et respirez.

Exercice de méditation :

Debout, allongé ou assis, fermez les yeux, et mentalement faites tout le contour d’un pied puis de l’autre pied dans un sens et dans l’autre sens en passant par le talon, le long du bord externe, entre chaque doigt de pied, le long du bord interne pour revenir au talon.

Faites une méditation avec la respiration, selon Thich Nhat Hanh

« J’inspire, je suis conscient(e) de mes pieds ; J’expire, je souris à mes pieds » 

Ces exercices sont inspirés des pratiques proposées par Blandine Calais Germain lors des stages AnatomYoga. Il existe toute une variété d’exercices possibles pour éveiller et mobiliser ses pieds.

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