Déplisser son tee-shirt et étirer ses pectoraux

Les muscles pectoraux, 2 petits et 2 grands, tendent à enrouler nos épaules vers l’avant et vers l’intérieur comme quand nous travaillons sur un ordinateur ou encore quand nous consultons notre mobile. Ce mouvement des épaules augmente la cyphose dorsale, le haut du dos est plus fortement arrondi ou voûté. Il abaisse la cage thoracique et projette le cou et la tête vers l’avant.

Par conséquent, les disques intervertébraux sont tassés à l’avant de la colonne dorsale et à l’arrière de la colonne cervicale. Le volume respiratoire diminue. Les trapèzes supérieurs, situés dans la région du cou, et les rhomboïdes, situés entre les omoplates, sont mis en tension.

Par ailleurs le tee-shirt est tout plissé à l’avant des aisselles.

Si cette position est prolongée, elle peut entraîner un raccourcissement, un enraidissement des pectoraux et des compensations musculaires douloureuses dans la nuque et entre les omoplates.

Variez les mouvements, décrochez de l’ordinateur, du mobile et faites un peu de yoga pour étirer les pectoraux et déplisser le tee-shirt.

Choisissez des postures qui élèvent les bras, roulent le haut des bras vers l’extérieur, amènent les épaules vers l’arrière du buste. Par exemple avec Urdhva Hastasana qui peut être pratiquer debout ou allongé sur le dos.

Ou encore, Supta svastikasana, Setu bandha sarvangasana de manière passive avec des supports, qui vont aider à relâcher les tensions.

Amener la respiration sous les clavicules, sur les côtes hautes, et poser votre main pour réveiller cette région. C’est aussi là que se trouve le sommet des poumons.

Le tee-shirt est un bon repère, si il est bien déplissé en haut des côtes, il est probable que les pectoraux soient bien allongés.

Les Illustrations des postures sont extraites du livre Séries de yoga – Annette Herrenleben – Iyengar yoga Institut Berlin

Découvrir en vidéo les mouvements du petit pectoral avec Anatomie 3D Lyon