Yoga routine : Sukhasana

Faire une pause, observer sa respiration, c’est facile avec cette routine !

Elle peut être pratiquée avec le dos en appui contre un mur et un support sous les fessiers pour plus de confort.

Les consignes indiquées ne sont pas exhaustives, et pour une meilleure compréhension, il est conseillé de pratiquer régulièrement des cours de yoga avec un professeur.

Sukkha02

1. S’installer en Sukhasana :

  • jambes croisées, pieds juste en dessous des genoux, dessus des mains posés sur les cuisses, pointes des os ischions posées sur le sol ou un support, équilibrez le poids du buste sur l’ischion droit et l’ischion gauche, redressez le pubis, rentrez légèrement le nombril, élargissez les clavicules de chaque côté droit/gauche, laissez descendre les épaules, les omoplates, et allongez la nuque en amenant légèrement le menton vers la poitrine.
  • Relâchez l’espace situé à l’avant et au niveau du bas des côtes (plexus solaire), laissez-le très doux et très tendre.
  • gardez les yeux ouverts
  • observez et laissez faire la respiration par le nez.

2a. Sukhasana & Baddhanguliyasana

  • croisez les doigts, retournez les poignets, étirez et levez les bras, les mains au-dessus de la tête, redescendez les épaules, allongez les coudes et repoussez les poignets et les paumes de mains vers le haut, comme si vous vouliez soulever le plafond.
  • Inspirez en ouvrant largement les côtes et expirez en laissant descendre le sternum et les côtes. Faites 3 respirations avec ce mouvement des côtes.
  • Redescendez les bras, décroisez les doigts et reposez le dessus des mains sur les cuisses

2b. Sukhasana & baddhanguliyasana en changeant les croisements des jambes et des doigts.

Vous pouvez le refaire plusieurs fois, lentement ou rapidement pour jouer avec la coordination des mouvements

2c. Choisissez le sukhasana avec le croisement des jambes habituel ou inhabituel, celui que vous voulez.

  • fermez les yeux
  • observez et laissez faire la respiration par le nez, les coins des lèvres s’effleurent.
3. Respiration abdominale : 
  • Posez vos mains sur le ventre et amenez la respiration sous la chaleur de vos mains
  • Répétez 3 fois, et observez

4. Respiration thoracique :

  • Posez vos mains de chaque côté des côtes droite et gauche, et amenez la respiration sous vos mains
  • Répétez 3 fois, et observez

5. Respiration sous claviculaire :

  • Posez vos mains juste dessous vos clavicules droite et gauche, et amenez la respiration sous vos mains
  • Répétez 3 fois, et observez

Vous pouvez soit refaire un ou plusieurs cycles avec les 3 types de respirations, soit terminer en reposant le dessus des mains sur les cuisses et ouvrir les yeux sur une inspiration.

6. Reprendre tranquillement contact avec l’extérieur avec Sukhasana & baddhanguliyasana :

Durant cette pratique, amenez votre souffle à l’intérieur de vous, laissez-le circuler dans votre le bassin, le long de la colonne, sous vos côtes et laissez fleurir votre sternum comme une fleur de lotus.

Bonne pratique !

Illustrations : Nathalie Viparita

 

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