Routine pour un bassin mobile

Quelques postures de yoga pour entretenir la mobilité du bassin.

Choisissez la routine qui vous convient, en fonction de la souplesse de vos muscles situés à l’arrière (ischions-jambiers) et à l’avant (le droit antérieur du quadriceps) des jambes.

Ceci vous permettra de faire progresser l’étirement de ces muscles, sans compenser dans le bas du dos.

Si le bassin est mobile, le bas du dos peut ainsi être libre et protégé.

Les consignes indiquées ne sont pas exhaustives, et pour une meilleure compréhension, il est conseillé de pratiquer régulièrement des cours de yoga avec un professeur.

Si les muscles sont un peu raides (cela peut être le cas le matin ou tout simplement en hiver) :

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  • Supta padanghustasana avec une sangle
    • inspirez : laissez descendre l’ischion vers le sol et poussez le talon vers le haut
    • expirez : essayez de ramener un peu plus la jambe vers soi
    • gardez les bras largement écartés pour ouvrir toute la cage thoracique
  • Dhanurasana avec une sangle
    • veillez à ramener le coccyx vers le pubis, à bien allonger tout le dessus de la cuisse depuis le pli de l’aine jusqu’au genou (pas de petit creux entre l’aine et le sol)

 

Si les muscles sont souples ou déjà échauffés :

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  • étirez l’arrière des jambes avec Adho mukha svanasana
  • puis étirez l’avant des jambes avec Supta Virasana
  • ajoutez vos bras loin vers l’arrière de la tête pour ouvrir toute la cage thoracique et respirez largement.

 

Adho mukha svanasana et Supta virasana sont 2 asanas complémentaires. En plus des muscles des cuisses, elles étirent respectivement tous les muscles de la face postérieure et antérieure du corps.

Dans la marche à pied, l’ischion-jambier de la jambe avant et le droit antérieur de la jambe arrière ont besoin de longueur pour laisser le bassin et la base de la colonne vertébrale libres.

Laissez-vous respirer et marcher au rythme de l’inspiration et de l’expiration.

Bonne pratique !

Illustrations : viparita

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