Supta Hastasana, éveiller le mouvement de la peau

Notre dos est difficilement accessible par nous-même. Nous ne pouvons pas le voir de nos propres yeux et le toucher requiert toute une gymnastique des bras, des mains.

Il existe une préparation pour entrer dans la posture de Supta Hastasana qui peut éveiller les sensations de la peau du dos en nous aidant d’un mur et du sol ou d’un tapis un peu adhérent.

1/ S’installer :

  • Asseyez-vous face à un mur, genoux pliés, talons au sol, orteils sur le mur,
  • Déroulez le dos sur le sol, en regardant bien vers le centre de vos genoux, nombril,
  • Laissez le dos se déposer, observez les points de contact du dos avec le sol.

2/ Observer le mouvement :

  • Vérifiez que votre tee-shirt n’est pas au ras du cou puis,
  • Repoussez-vous du mur,
  • Doucement, laissez glisser votre dos, votre tee-shirt, pour allonger vos jambes,
  • Observez le mouvement de la peau du dos qui frotte le sol et glisse vers vos talons.

L’adhérence du sol va permettre d’étirer la peau du dos depuis les épaules, les omoplates jusqu’aux fessiers.

3/ Amener d’autres mouvements :

Dans cette position, la colonne est en décharge. Cela permet de pratiquer d’autres mouvements comme une extension pour la colonne thoracique avec Supta Hastasana :

  • joignez vos mains sur la poitrine,
  • étirez vos bras loin derrière la tête,
  • les 2 côtés du buste s’allongent,
  • et la cage thoracique s’ouvre.

Profitez de la posture, observez la symétrie et respirez largement.

 

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