Supta Hastasana, pour éveiller la peau du dos

Notre dos est difficilement accessible par nous-même. Nous ne pouvons pas le voir de nos propres yeux et le toucher requiert toute une gymnastique des bras, des mains.

Il existe une préparation pour entrer dans la posture de Supta Hastasana qui peut éveiller les sensations de la peau du dos en nous aidant d’un mur et du sol ou d’un tapis un peu adhérent.

1/ S’installer :

  • Asseyez-vous face à un mur, genoux pliés, pieds écartés de la largeur du bassin, talons au sol, orteils sur le mur,
  • déroulez le dos sur le sol, en prenant appui sur vos mains et en regardant bien vers le centre de vos genoux, puis du nombril,
  • laissez le dos se déposer, observez les creux et les points de contact du dos avec le sol.

2/ Observer le mouvement :

  • Vérifiez que votre tee-shirt n’est pas au ras du cou puis,
  • repoussez-vous lentement du mur en pressant les pieds contre le mur,
  • doucement, laissez glisser votre dos sur le sol, pour allonger vos jambes tout en gardant les pieds contre le mur,
  • observez le mouvement de la peau du dos qui se laisse étirer depuis les épaules, les omoplates jusqu’aux fessiers,
  • laissez les fessiers s’étaler sur le sol.

Si votre tête part un peu vers l’arrière, mettez un bloc un peu épais sous la tête de manière à ramener le menton vers la poitrine.

3/ Amener d’autres mouvements :

Dans cette position, la colonne est en décharge. Cela permet de pratiquer d’autres mouvements comme une extension pour la colonne thoracique avec Supta Hastasana :

  • Joignez vos mains sur la poitrine,
  • étirez vos bras loin derrière la tête,
  • les 2 côtés du buste s’allongent,
  • et la cage thoracique s’étire.

Profitez de la posture, observez la symétrie.

4/ Respirer :

  • Inspirez par le nez,
  • en élargissant la cage thoracique,
  • expirez soit par le nez, soit par la bouche,
  • laissez la cage thoracique s’abaisser,
  • observez le relâchement.

Choisissez et variez le rythme de votre respiration, longue ou normale, symétrique ou asymétrique. Restez environ 10mn.

5/ Sortir de la posture :

  • Pliez un genou et puis l’autre,
  • amenez le bras gauche sur le ventre, bras droit allongé sur le sol au-dessus de la tête,
  • laissez-vous tourner sur le côté droit, la tête vient se poser sur le bras droit.
  • Petite pause,
  • prenez appui sur votre main gauche pour vous redresser.
Observez vos sensations et découvrez la légèreté de votre dos.
Cette pratique peut aider à soulager des maux de dos et peut se faire à n’importe quel moment de la journée.

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur la façon dont les données de vos commentaires sont traitées.

Propulsé par WordPress.com.

Retour en haut ↑

%d blogueurs aiment cette page :